10 ideas fáciles y sanas para preparar la merienda o el almuerzo escolar de tus peques en septiembre
Bocadillos, fruta, dulces caseros y más para organizar las meriendas de septiembre sin complicarte
Septiembre está a la vuelta de la esquina y con él, la vuelta al cole. Las rutinas cambian, los horarios se ajustan y toca volver a preparar almuerzos y meriendas para los más pequeños y pequeñas. Aunque muchas familias repiten las mismas ideas año tras año, a veces es bueno cambiar y tener nuevas ideas. Además, la Comunidad de Madrid da algunas pautas y recomendaciones para el día a día: ¿Qué llevar? Aquí va una lista de ideas y opciones sanas, fáciles (algunas más que otras) y originales que pueden ayudarte a salir de la monotonía sin complicarte la vida.
Desde bocadillos creativos hasta snacks dulces que no llevan azúcar añadido, estas ideas para almuerzos y meriendas infantiles están pensadas para que tus peques coman rico, saludable y con energía durante su jornada escolar. Además, algunas de ellas son ideales para que el peque o la peque empiece a ayudar en la cocina.
1. Brochetas de fruta y queso fresco
Corta dados de queso suave (tipo fresco o tierno) y combínalos con uvas, fresas o melón en una brocheta de madera. ¡Fácil, colorido y lleno de vitaminas! Si no tienes brochetas, no es para nada imprescindible. El queso y la fruta combinan muy bien en general, y son una mezcla fácil de llevar al cole.
Eso sí, si el peque tiene menos de 5 años o todavía no trabaja demasiado bien la mordida, asegúrate de cortar la fruta en tiras pequeñas (incluso las uvas) para evitar atragantamientos.
2. Sándwich de queso
Una opción clásica y riquísima. Si tienes una sandwichera a mano, mejor. Un buen sándwich con el pan que más os guste en casa con queso fundido es un acierto seguro. Otra opción, un poco más arriesgada es, y sin guardar la sandwichera, uno de tomate con atún.
3. Yogur con muesli
Una combinación fácil, nutritiva y rápida de preparar. El yogur aporta proteínas y calcio, mientras que el muesli —con copos de avena, frutos secos o semillas— añade fibra y energía de liberación lenta, perfecta para las largas jornadas escolares. Si además le sumas fruta cortada (como plátano, fresas o manzana), tendrás un desayuno o merienda completa, colorida y sabrosa. Puedes prepararlo la noche anterior en un pequeño táper o tarro hermético, y mantenerlo frío con una bolsita de hielo reutilizable.
4. Muffins de avena y manzana
Ideales para congelar e ir sacando durante la semana. Hazlos con harina de avena, puré de manzana, canela y un poco de aceite de oliva. Esta es una opción algo más compleja, pero siempre es bueno tener ideas para de vez en cuando.
5. Palomitas caseras (sin azúcar ni sal)
Una opción divertida y crujiente. Hazlas en casa sin aceite o con muy poco, y guárdalas en un tupper para que aguanten crujientes. Combínalo con alguna fruta que le guste al peque o con un poco de jamón o queso.
6. Huevos cocidos con galletitas saladas
Una merienda rica en proteína. Combínalos con galletitas de espelta, colines o pan integral. También puedes hacer mini sándwiches con el huevo picado.
7. Tostada de jamón
Un clásico que nunca falla. El jamón serrano es rico en proteínas y hierro, y al combinarlo con un buen pan (puede ser integral o de cereales) se convierte en un almuerzo sabroso y lleno de energía.
Para los más pequeños, puedes optar por rebanadas finas y un tamaño adaptado a sus manos. Si lo quieres aún más completo, añade unas rodajas de tomate o un chorrito de aceite de oliva virgen extra.
8. Pan de plátano casero
Una alternativa saludable a los bizcochos industriales. Puedes usar harina integral y añadir nueces o dátiles troceados para darle textura. También en este caso se debe dedicar algo más de tiempo, pero si lo tienes, o para hacerlo de vez en cuando, también es una buena idea. Sin embargo, si no es el caso, plátano a rodajas finas junto con otra fruta, uvas, manzana o pera, es una opción perfecta.
9. Galletas caseras de avena y cacao
Solo necesitas avena, plátano maduro y un poco de cacao puro. Mezcla, forma bolitas y hornea. No llevan azúcar y se pueden hacer en 15 minutos.
10. Smoothies o batidos naturales
Si tus peques tienen neverita, puedes enviarles un smoothie en botellita reutilizable. Combina plátano, leche vegetal, frutos rojos o lo que tengas en casa.
